الصيام وخسارة الوزن – كيف تخسر الوزن مع الصيام
الصيام فرصة للتخلص من الوزن الزائد ومن العادات الصحية الخاطئة والسيئة خاصة فيما يتعلق بالطعام والشراب، فهو تدريب على الامتناع عن أطايب الأطعمة فترات من الزمن.
لكن لماذا لا يكون شهر الصيام فرصة لتخفيف الوزن وكسب وزنا مثاليا للجسم؟
- يتبع الناس طرق “قاسية” متعددة من أجل التخلص من الوزن الزائد، تشير بعض الدراسات إلى أن الصوم لساعات متواصلة خلال اليوم يمكن أن يساهم في إنقاص الوزن والحصول على جسم أكثر رشاقة.
- لم تستطع الدراسات السابقة توضيح ما هي الاستراتيجيات وتوقيت الوجبات التي تساعد على إنقاص الوزن.
- أبرز الطرق المتبعة في العالم هي الحمية القاسية مع ممارسة الرياضة عدة ساعات أسبوعياً، وترك بعض الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة.
- تحتاج انضباطا كبيراً طيلة الوقت، لذلك صعبة الالتزام بها، وسريعا ما يعود الناس إلى العادات القديمة.
- تشير بعض الدراسات إلى أن تناول الطعام خلال فترة ست ساعات فقط، وصيام ما تبقى من ساعات اليوم، قد يفيد في تخفيف الوزن عن طريق كبح الشهية وخفض هرمونات الجوع.1 2 مع ذلك يعاني الكثير من الناس من زيادة الوزن في رمضان
السؤال الذي يرافقنا في رمضان
لماذا تحدث الزيادة ولا يستطيع بعض الناس خسارة الوزن
سنذكر أهم الأسباب المؤدية إلى زيادة الوزن في رمضان من أجل التخلص منها:
أسباب زيادة الوزن في رمضان
أولا: الحركة القليلة
يمضي الناس معظم الوقت بين الإفطار والسحور بلا حركة أو دون تمارين رياضية أو المشي
يكون بالجلوس أو الاستلقاء ومشاهدة البرامج التلفزيونية مع تناول الطعام باستمرار بين الإفطار والسحور بدلاً من التمارين.
ثانيا: نوعية الطعام
تناول الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية والدهون والسكريات العالية كالمقليات والحلويات بأصنافها
مع الإقلال من الأطعمة المشوية والحبوب كالفاصوليا والشوفان والتي تزيد الإحساس بالشبع وتحتوي على سعرات حرارية أقل.
ثالثا: طريقة ترتيب تناول للطعام أثناء الإفطار
- من الأفضل البدء بالوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية القليلة عند الإفطار مثل الشوربة والسلطة، التي تساعد على الشعور بالامتلاء بسرعة.
- ينصح بعدم تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة وذات السعرات الحرارية العالية.
رابعا: المشروبات الرمضانية
من السنة النبوية الطاهرة الإفطار على الماء.
يفضل بعض الناس المشروبات الرمضانية على الماء عند العطش، مع أنها تحتوي على نسب مرتفعة من السعرات الحرارية التي تضيف إلى الجسم المزيد من الوزن
خامسا: قلة شرب الماء
يقلل الناس من شرب الماء في رمضان، رغم أهمية الماء في زيادة معدلات الاستقلاب وحرق السعرات الحرارية.
يزيد الماء من الإحساس بالشبع وبالتالي يمكن أن يقلل من كمية الطعام التي تتناولها.
سادسا: قلة تناول الفاكهة
بالرغم من أن الفواكه مفيدة للإنسان بشكل كبير إلا أن الناس تخفف تناول الفاكهة في رمضان نظراً لخفتها، ويستبدلونها بالوجبات السمينة بين الإفطار والسحور.
سابعا: الأكلات الدسمة والسكريات عند السحور
- تعتبر من أكثر مسببات زيادة الوزن.
- إضافة إلى انخفاض معدل الاستقلاب كثيراً أثناء النوم، لذلك يعتبر تناول الطعام الدسم قبل النوم مباشرة من أسوأ العادات التي تساعد على اكتساب الوزن.
تمنياتنا لكم بدوام الصحة والسرور
